Alimentele bogate în fibre ar trebui să aibă loc în dieta ta, pentru menținerea sănătății intestinului, ceea ce sporește sănătatea sistemului imunitar. Cu toate astea, majoritatea oamenilor iau mai puțin de 17 grame de fibre pe zi.
Motivele pentru care ar trebui să adăugați mai multe alimente bogate în fibre:
- elimină constipația
- slăbire
- scade nivelul de zahăr din sânge
- îmbunătățește sănătatea intestinului
- reduce riscul de cancer
Cine are nevoie de fibre și cât de mult?
Cantitatea recomandată de fibre
- bărbați până la 50-38 gr. pe zi
- femei de până la 50-25 gr. pe zi
- bărbați peste 50 – 30 gr. pe zi
- femeile peste 50-21 gr. pe zi
- copii-19 grame și mai mult, în funcție de sex și vârstă
Efectele secundare ale fibrelor:
- balonare
- dureri abdominale
- diaree
- constipație
- creșterea în greutate (temporară)
În cazul diabetului zaharat, trebuie să monitorizați cu atenție zahărul din sânge, deoarece poate scădea periculos.
21 produse cu cea mai mare cantitate de fibre
- Pere asiatice – 9,9 g pe portie
- Fasole neagră-15 g pe porție
- Fasole lima-13,2 g pe porție
- Avocado – 10 g pe porție
- Năut -12,5 g pe porție
- Zmeură – 8 g pe porție
- Linte – 15.6 g pe portie
- Mure – 7,6 g pe porție
- Mazăre – 8.8 g pe porție
- Migdale-11,6 g pe porție
- Anghinare – 10,3 g pe porție
- Nuci-7,8 g pe porție
- Mazăre spartă-16,3 g pe porție
- Semințe-chia 10.6 g pe porție
- Ovăz-16.5 g pe porție
- Măr cu piele-4,5 g pe porție
- Ghindă squash-9 g pe porție
- Qinoa-5.2 G pe porție
- Broccoli-5 g pe porție
- Orz – 6 g pe porție
- Ciocolata neagra-3,1 g pe portie.
