Adăugați la dieta!
Alimentele bogate în fibre ar trebui să aibă loc în dieta ta. Acest lucru este esențial pentru menținerea sănătății intestinului, ceea ce sporește sănătatea sistemului imunitar. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor iau mai puțin de 17 grame de fibre pe zi.
Motivele pentru care ar trebui să adăugați mai multe alimente bogate în fibre:
- elimină constipația
- slăbire
- scade nivelul de zahăr din sânge
- îmbunătățește sănătatea intestinului
- reduce riscul de cancer
Cine are nevoie de fibre și cât de mult?
Vârsta și sexul joacă un rol esențial în cantitatea de fibre. Bărbații au nevoie mai mult decât femeile, iar copiii și adolescenții au nevoie de mai puțin.
Cantitatea recomandată de fibre
- bărbați până la 50 ani -38 gr. pe zi
- femei de până la 50 ani -25 gr. pe zi
- bărbați peste 50 ani – 30 gr. pe zi
- femeile peste 50 ani -21 gr. pe zi
- copii- 19 grame și mai mult, în funcție de sex și vârstă
Efectele secundare ale fibrelor:
- balonare
- dureri abdominale
- diaree
- constipație
- creșterea în greutate (temporară)
În cazul diabetului zaharat, trebuie să monitorizați cu atenție zahărul din sânge, deoarece poate scădea periculos.
20 produse cu cea mai mare cantitate de fibre
- Pere asiatice – 9,9 g pe portie
- Fasole neagră-15 g pe porție
- Fasole lima-13,2 g pe porție
- Avocado – 10 g pe porție
- Năut -12,5 g pe porție
- Zmeură – 8 g pe porție
- Linte – 15.6 g pe portie
- Mazăre – 8.8 g pe porție
- Migdale-11,6 g pe porție
- Anghinare – 10,3 g pe porție
- Nuci-7,8 g pe porție
- Mazăre spartă-16,3 g pe porție
- Semințe-chia 10.6 g pe porție
- Ovăz-16.5 g pe porție
- Măr-4,5 g pe porție
- Ghindă -9 g pe porție
- Kinoa-5.2 G pe porție
- Broccoli-5 g pe porție
- Orz – 6 g pe porție
- Ciocolata neagra-3,1 g pe portie.
